Für viele Menschen ist der Sommer gleichbedeutend mit Grillabenden, Strand, Cricket, Poolpartys usw. Es kann jedoch Tage geben, an denen es brütend heiß und ungemütlich wird. Deshalb geben wir Ihnen einige Tipps, wie Sie sich abkühlen und den Sommer in vollen Zügen genießen können!
1. Schließen Sie Ihre Jalousien
Um Ihr Haus abzukühlen, sollten Sie die Jalousien schließen, vor allem an den nach Norden und Westen gerichteten Fenstern. Eine Investition in gute Verdunkelungsrollos, die Ihr Haus vor der harten Sommersonne schützen, kann ebenfalls hilfreich sein.
2. Hitze abschirmen
Der Aufenthalt in der Wohnung kann nur dann effektiv sein, wenn die Wärme ausreichend abgehalten wird. In diesem Fall wird sich Ihre Investition in die Wärmedämmung auszahlen. Wenn Sie die der Sonne zugewandten Wände Ihres Hauses begrünen, können Sie bei der Klimatisierung sparen.
3. Hitze und Herz
Im Sommer kann übermäßige Hitze dazu führen, dass Ihr Herz schneller und härter schlägt. Achten Sie daher beim Laufen auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und nehmen Sie ein kühlendes Handtuch mit, wenn Sie zu einem kurzen Lauf aufbrechen. Bei hohen Temperaturen wird Ihre Herzfrequenz auch bei einem normalen Tempo beeinträchtigt. Achten Sie also darauf, dass Sie es ruhig angehen lassen, kühlende Methoden anwenden und während des Trainings regelmäßig Pausen einlegen.
4. Entspannen Sie sich
Bei hohen Temperaturen ist es schwierig, sich frisch zu halten. Aber wenn Sie viel trinken, z. B. Wasser, kalte Getränke, Säfte und Slushpuppy, können Sie Ihren Körper abkühlen. All das hilft Ihrem Körper auch, besser in Form zu bleiben und die Wärme zu regulieren. Bei hohen Temperaturen sind Sie einem geringeren Risiko ausgesetzt.
5. Die Wahl der richtigen Kleidung
Das Problem bei Baumwollstoffen ist, dass sie den Schweiß aufsaugen und nur langsam verdunsten. Daher ist die Wahl des richtigen Materials, das besonders atmungsaktiv ist, von Vorteil. Achten Sie darauf, dass Sie leichte und lockere Kleidung aus atmungsaktiven Stoffen tragen. Hemd und Shorts sind nur ein Teil Ihres Outfits; eine Mütze oder ein leichter Schal kann jedoch Ihren Kopf schützen und Ihr Gesicht im Schatten halten. Auch eine Sonnenbrille mit UV-Schutz ist eine gute Ergänzung zu Ihrem Sommeroutfit.
6. Pflege der Haut
Übermäßige Hitze kann erhebliche Auswirkungen auf die Haut haben, insbesondere bei direktem Kontakt. Vielleicht sollten Sie Ihr Training oder lange Spaziergänge in der Sonne überdenken. Es wäre gut, einen Weg zu wählen, auf dem es mehr Regenschirme gibt. Wenn Sie der Hitze ausgesetzt sind, kann das Tragen eines geeigneten UV-schützenden Sonnenschutzmittels helfen.
7. Kühlende Westen
Kühlwesten können helfen, die Körpertemperatur zu regulieren. Wenn Sie eine Kühlweste für sich selbst auswählen, gibt es mehrere Möglichkeiten. Es gibt teure, batteriebetriebene Westen, während passive Kühlwesten in der Regel günstiger sind.
8. Ehrgeizig sein
Im Sommer sollten Sie bei Ihren Trainingszielen nicht zu ehrgeizig sein. An heißen Tagen braucht Ihr Körper möglicherweise mehr Zeit, um sich zu erholen. Wenn Sie zu ehrgeizig sind, können Sie sich lethargisch und dehydriert fühlen. Achten Sie darauf, sich abzukühlen und auf Ihren Körper zu hören.
9. Mineralien
In der heißen und feuchten Jahreszeit kann der Körper wertvolle Mineralien und Salze verlieren. Daher ist eine ausgewogene Ernährung, die reich an Ballaststoffen und Mineralien ist, wichtig für das allgemeine Wohlbefinden. Bananen, getrocknete Aprikosen und Vollkornprodukte gelten als gute Quellen für einen gesunden Lebensstil im Sommer.
10. Kalt duschen
Vielleicht möchten Sie den Schweiß und Staub des Tages mit einer kalten Dusche loswerden. Eine kalte Dusche kann Ihnen helfen, sich abzukühlen und die dringend benötigte Frische nach einem heißen Tag zu bekommen
