In toenemende mate zijn er dagen zijn waarop het extreem warm en onaangenaam wordt. Daarom geven we je enkele tips om af te koelen en optimaal te genieten van het warme weer!
1. Sluit ramen en deuren
U kunt overwegen om uw jaloezieën te sluiten, vooral bij ramen op het noorden en westen, om uw huis te koelen. Investeren in goede verduisteringsgordijnen om uw huis tegen de zon te beschermen, kan ook helpen.
2. Warmteblokkering
Binnen blijven is alleen effectief als de warmte voldoende wordt geblokkeerd. Een investering in isolatie levert een hoog rendement op in zowel zomer als winter. Het gebruik van groene ruimtes rond de muren van uw huis die naar de zon gericht zijn, helpt ter afkoeling en het besparen op bijvoorbeeld airconditioning.
3. Warmte en hart
In de zomer kan overmatige hitte ervoor zorgen dat uw hart sneller en harder gaat kloppen. Zorg ervoor dat je tijdens het hardlopen voldoende gehydrateerd blijft en neem een verkoelende handdoek mee terwijl je weggaat. Bij hoge temperaturen wordt uw hartslag zelfs bij een normale dagindeling beïnvloed. Zorg ervoor dat u niet te veel inspanning levert en volg zonodig de afkoelingsmethoden naast het regelmatig pauzeren tijdens uw training.
4. Chillen
Met hoge temperaturen is het moeilijk om fris te blijven. Maar gehydrateerd blijven door veel te drinken, zoals water, koude dranken, sappen en slush puppy, kan je helpen om je kern af te koelen. Dit alles helpt je lichaam ook om in een betere conditie te blijven en warmte te reguleren. Je loopt minder risico bij hoge temperaturen.
5. De juiste kleding kiezen
Het probleem met katoenen stoffen is dat ze je zweet absorberen en langzaam verdampen. Het is dus beter om de juiste stof te kiezen die super ademend is. Zorg ervoor dat je luchtige en losse kleding draagt van ademende stoffen. Een shirt en korte broek zijn slechts een deel van je outfit, maar een pet of een lichte sjaal kan je hoofd beschermen en je gezicht in de schaduw houden. Een zonnebril met UV-bescherming kan ook een goede aanvulling zijn op je zomerse outfit.
6. Huidverzorging
Overmatige hitte kan een aanzienlijk effect hebben op je huid, vooral als je er direct mee in contact komt. Misschien kan je overwegen om tijdens het sporten of lange wandelingen in de zon een pad te kiezen waar meer schaduw beschikbaar is. Bij blootstelling aan hitte kan het helpen om een geschikte UV-beschermende zonnebrandcrème te dragen.
7. Verkoelende vesten
Verkoelende vesten kunnen helpen om je lichaamstemperatuur te reguleren. Er zijn verschillende opties om een koelvest voor jezelf te kiezen. Er zijn vesten die worden aangedreven door batterijen, deze kunnen een behoorlijk prijskaartje hebben terwijl koelvesten op basis van verdamping meestal goedkoper zijn.
8. Ambitieus zijn
In de zomer moet je ambitieus zijn met je trainingsdoelen. Tijdens warme dagen heeft je lichaam meer tijd nodig om te herstellen. Als je te ambitieus bent, kun je je lusteloos en uitgedroogd voelen. Zorg ervoor dat je het wat rustiger aan doet en luister naar je lichaam.
9. Mineralen
Tijdens het hete en vochtige seizoen kan uw lichaam waardevolle mineralen en zout verliezen. Daarom is het hebben van een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan vezels en essentieel voor het behoud van het algehele welzijn. Bananen, gedroogde abrikozen en volle granen kunnen worden beschouwd als goede bronnen voor het behoud van een gezonde levensstijl tijdens de zomers.
10. Koude douche
Misschien wilt u ook al het zweet en de stof van de dag afvoeren met een koude douche. Een koude douche kan je helpen af te koelen en zorgt voor de broodnodige frisheid die je nodig hebt na een warme dag.
